在这次小组活动中，邱祥建老师与我们一起探讨如何通过自然体察练习来增进自知，提高自我觉察的能力。
首先，自然体察基本的练习，要注意去看，当我在说话的时候，我的心劲是跟自己在一起，还是往外走的。不是说不可以往外走，也不是去评价不可以。而是要知道当下的心劲是如何的，我们就更容易去发现在当下的我是更能回到自己，还是没有回到自己，是不断的往外跑的？
举个例子，当我们正在表达自己的身体感受、问题或期待时，我们要分辨是否有回观，是否能够觉察到此刻的心劲。我们还需要分辨，在表达的过程中，我们是只关注内容而缺乏觉知，还是在表达内容的同时是有觉知的，觉知到此时的每一个当下。为了更容易回归自我，提升觉知，我们可以在训练中尝试稍微关注整个身体，这样可以帮助我们扩展觉知的范围，避免陷入某种状态。
其次，我们再来觉察自己内心泛起的情绪、情感和想法，是否在面对它们还是逃避它们，是接纳还是不接纳。有时候，我们会通过说很多话来逃避内心的某些问题。我们不断地找机会说话，但所表达的内容并不是我们真正想要表达的。至少在这个过程中，我们觉知到了自己之所以说这么多是因为不想面对内心的某一个问题。当我们能够觉知到这一点时，至少能够知道自己正在逃避和不愿面对，我们又多了一点觉知。
举个例子，当你看到对方很优秀，不停地夸赞对方，如果你能够意识到夸奖只是一种社交应对，并且看到自己内心其实是有嫉妒的，那么你就多了一些觉知。同时，我们能够面对自己的嫉妒心理，接纳内心的阴影，从而增进更多的自知和清醒。
我们需要适当地面对自己的心理，并学习适当地真诚表达。表达并不意味着一定会得到对方的回应。即使对方选择不理睬，那也是对方的选择。但至少我们敢于适当地进行了真诚表达，而不是攻击性地发泄情绪。之后的结果无论如何都应该顺其自然。有时候，我们不敢表达真正的想法或需求，或许是因为害怕面对表达之后的结果。所以我们会不断地表达一些无关紧要的内容，转移话题，甚至可能导致争吵的发生。在这种情况下，我们看似愤怒、理直气壮，但如果看到根源，我们可能并没有那么理直气壮。为了不承认和面对自己的无理，我们会创造其他方式来证明自己是有理和正确的。因此，当我们的心思不断飘移、转移时，可能并没有真正地面对和接纳内在。而这样的心态只会让我们越来越远离真实的内心。
因此，我们可以结合自然体察和感觉追踪的方法，用自然体察的觉知让自己停下来回归内心，尽量减少外向冲动造成冲突。事后，通过感觉追踪的方法来陪伴自己，化解情结。通过自然体察练习可以增进我们的自知，提高觉察的能力。帮助我们建立健康的人际关系并提升自我成长，从而更好地应对生活中的挑战。
（本次活动 8月30 周三 早上；内容回顾，由徐燕春整理）