如何将自然体察和感觉追踪的练习融入生活？
在本期小组的结营活动中，邱祥建老师与大家探讨了如何将自然体察和感觉追踪的练习融入日常生活。实际上，我们的练习就是一种修习。
在日常的课堂上，邱老师着重引领大家一起练习，而不过多强调理论，希望让我们能掌握基本的练习方法。然后，在课后我们可以继续修习，将练习融入到生活中。练习感觉追踪和自然体察看起来很简单，但实际上需要我们长期坚持不断地修习，才能更好地掌握和提升能力。当然，这并不要求我们每分每秒都抓紧时间去体验和成长。我们还需要有休息和必要的生活工作。然而，我们可以通过休息、娱乐和生活中的活动来练习。
感觉追踪和自然体察的一部分练习是增进对自我的情况了解，然后通过一些方式来修正和锻炼自己。举个例子，如果我们缺乏耐心，可以通过做一些自己无法耐下性子的事情来练习耐心。从而增强我们的耐受性。
再如，在打团体游戏时，我们可能会遇到高手或者糟糕的队友，这可能会影响我们和他人之间的相处。当遇到糟糕的队友时，有时候我们需要忍耐。如果我们自己玩得不好，我们可以观察自己的心态是否自然，是否接受这种情况，增加自我了解。打游戏的过程中会有许多心理状态，这样就可以练习我们的耐心、觉知或自己的角色定位等能力。虽然打游戏是一种娱乐和放松的活动，但我们也可以借此练习，了解自我。
在生命树觉引体察中，觉引体察是通过觉知引导进行体验，然后通过洞察和观察来获得理解和领悟。觉引体察中的"觉"是非常重要的前提，也是核心所在。因为没有了觉，就不是这个课程所指的体察了。举个例子，小察在玩一款关于杀害小动物和大动物的游戏时，总是玩不好。通过练习，发现潜意识有一个心念，虽然是游戏，但杀害动物实际上也是一种杀生行为。觉知到自己内心感觉"对方又没惹我，为什么要杀它呢？"，因有这个心劲的存在，所以影响了自己的发挥。这就是把学习成长放到爱好中去观察。
因此，我们不仅要在学习中成长，还要将其融入我们的生活和兴趣爱好中。我们可以结合学到的意象对话或其他心理学知识，持续性地坚持修习自然体察和感觉追踪。并观察这些成长和练习对我们的现实生活和工作是否有帮助和影响。通过不断修习，我们可以增加自我认知并实现个人成长。通过觉知获得理解和领悟，让我们能够更好地理解自己和他人，从而提升心理健康和生活质量。
（本次活动 9月6日 周三 早上；内容回顾，由徐燕春整理）